Резултат слика за zena lepa

Grčevi, nadutos stomaka i loše raspoloženje, iritirajući znaci da su oni dani stigli. Ukoiko organizmu date prave namirnice sprečićete sve te pojave i ovaj period za vas više neće biti mučenje.

Ishrana zasnovana na industrijski prerađene hrane pune konzervanasa i ostalih stvari loših za organizam i rafinisanih šećera urokovaće mnogo veću nadutost stomaka i usporenost organizma nego što će to uraditi hormoni tokom ciklusa, pa zato pametno birajte. Radij se odlučite za svežu hranu bogatu mineralima i vitaminima umesto fast food-a. Ona će vam dati mnogo više energije.

Pitali smo stučnjake i evo šta oni savetuju, koje namirnice utiču povoljno na organizam i na čemu ishrana treba da se zasniva i šta izabrati umesto sladoleda ili nekog drugog slatkiša.

Ovas

Ovas je sjajan doručak tokom onih dana, jer sadrže kompleks vitamina B, koji podiže nivo energije i odlično se bori protiv umora koji j ekarakterističan za ove dane. Puding ili kaša od ovasa je odličan početak dana.

Šumsko voće

Bilo da ga u blenderu pravite smuti od njega ili kao dodatak u palčinkama voće kao što su borovnice, kupine ili jagode su odličnop rešenje za ovaj period. Osim što su dobar antioksidans, ono sadrži vitamine i minerali koji su doprinose boljem radu mozga, štite sve ćelije organizma i podižu raspoloženje.

Riba

Riba je još jedna namirnica koja je odlična u uklanjanju lošeg raspoloženja. Izvor je dobrih masti, proteina, gvožđa i mnogobrojnih minerala i vitamina što obezbeđuje dobro stanje organizma. Nutricionisti savetuju dva puta nedeljno konzumiranje ribe.

Crveno meso

Tokom ciklusa organizam izgubi mnogo gvožđa, pa je zato neophodno jest 2 do 3 puta dnevno hranu bogatu ovim mineralom, a crveno meso je najbolji izvor.

Hleb od celog zrna

Protiv nadustosti tokom ciklusa se ne može mnogo toga uraditi, z ato su zaduženi hormoni i zadržavanje vode. Uprkos tome nutricionistkinja Šarlot savetuje dovoljan unos tečnosti i vlakana krpz hranu kao što je hleb od celog zrna ili žitarice. Ona naglašava da je poželjno ne preterivati sa porcijama ovih namirnica.

Avokado

Doktorka Linda But, kaže da je avokado glavna namirnica koja suzbija sve probleme koje  oni dani izazivaju. Obiluje zdravim masnoćama, vlaknima, magnezijumom, kalijumom, vitaminom E i B6 koji će izbalansirati hormone, objašnjava ona. Pola avokada dnevno može čak i da eliminiše hronične gasove u stomaku. Vredi pokušati, ukoliko imate sličan problem.

Ananas

Ovo voće nije odlično samo za pina koladu, ananas sadrži enzim koji pomađe mišićima da se opuste, pa ga nutricionisti preporućuju za smanjenje grčeva.

Humus

Humus ima moć da umanji bolove. Napravljen je od leblebije, malsinovog ulja, limuna i belog luka, namirnica koje su odlične za umanjenje upalnih procesa i bolova.

Zeleniš

Manjk magnezijuma izaziva velike probleme, naročito ženama. Namirnice koje obiluju magmezijumom su spanać ili kelj. Ukoliko niste ljubitelj povrća, naprvite smuti od ova dva sastojka, dodajte malo voća i malo stevije. Tako ćete dobiti dovoljnu dozu minerala neophodnog svakoj ženi a ujedno i ukusan napitak.

Crna čokolada

Ukoliko volite da dopustite sebi slatko zadovoljostvo tokom onioh dana, najbolji izbor crna čokolada. Ima manje masnoća od mlečne, a sadrži magnezijumkoji podiže nivo energije i popravlja raspolženje. Stručnjaci ne preporučuju više od 2-3 kockice ove čokolade dnevno.

Grčki jogurt

Linda , nutricionistkinja, tvrdi da žene koj eobezbede dovoljnu dozu kalcijuma i vitamina D lakše podnose pms. Osim viamina D i kalcijuma, ima i visok sadržaj proteina.

LEAVE A REPLY