Ako želite čvrste i zategnute mišiće gluteusa, predlažemo vam da u svoj trening uvrstite sledeće vežbe.

Foto: ShutterstockFOTO: SHUTTERSTOCK

Gluteus je najveća i najsnažnija mišićna grupa u ljudskom telu.

Predugo sedenje na poslu i uopšte u toku dana ovaj mišić čini ravnim i opuštenim, zato je poželjno posebno trenirati ovaj deo tela kako biste ga očuvali, ali i zategli svoje mišiće.

Petnaestominutni trening koji gradi moćne mišiće gluteusa

Predstavljamo vam najbolje vežbe za gluteus, koje će vam pomoći da izgradite nadmoćne mišiće:

1. STEP UP

2. PODIZANJE KARLICE IZ LEŽEĆEG POLOŽAJA

3. PODIZANJE KARLICE JEDNOM NOGOM

Zategnite mišiće gluteusa samo jednom vežbom – i to sedeći!

4. PODIZANJE KARLICE SA ŠIPKOM NA KUKOVIMA

5. ČUČANJ S ŠIPKOM

6. STOJEĆI PREGIB KUKOVA

7. MRTVO DIZANJE

8. HODAJUĆI ISKORAK SA BUČICAMA

Saznajte i 5 ubistvenih vežbi za moćne mišiće gluteusa!

9. LEĐNA EKSTENZIJA

10. BUGARSKI SPLIT ČUČANJ

11. JEDNONOŽNO MRTVO DIZANJE BUČICAMA

Saznajte i Ubedljivo najbrži način da izgradite moćne mišiće gluteusa

12. ZAMAH KETLBELOM

13 .KICKBACK SAJLOM

MH saveti: Vežbe za gluteus i zadnju ložu

14. ABDUKCIJA KUKA NA SAJLI

15. LATERALNO HODANJE SA TRAKAMA ZA OTPOR

16. OBRNUTI ISKORAK S PEHAROM

Most zadnjom ložom: Zapalite mišiće gluteusa!

17. VEŽBA ŠKOLJKA

Saznajte i Vežba za gluteus

LEAVE A REPLY