Ako želite čvrste i zategnute mišiće gluteusa, predlažemo vam da u svoj trening uvrstite sledeće vežbe.

Foto: ShutterstockFOTO: SHUTTERSTOCK
Gluteus je najveća i najsnažnija mišićna grupa u ljudskom telu. Predugo sedenje na poslu i uopšte u toku dana ovaj mišić čini ravnim i opuštenim, zato je poželjno posebno trenirati ovaj deo tela kako biste ga očuvali, ali i zategli svoje mišiće. Petnaestominutni trening koji gradi moćne mišiće gluteusa Predstavljamo vam najbolje vežbe za gluteus, koje će vam pomoći da izgradite nadmoćne mišiće: 1. STEP UP 2. PODIZANJE KARLICE IZ LEŽEĆEG POLOŽAJA 3. PODIZANJE KARLICE JEDNOM NOGOM Zategnite mišiće gluteusa samo jednom vežbom – i to sedeći! 4. PODIZANJE KARLICE SA ŠIPKOM NA KUKOVIMA 5. ČUČANJ S ŠIPKOM 6. STOJEĆI PREGIB KUKOVA 7. MRTVO DIZANJE 8. HODAJUĆI ISKORAK SA BUČICAMA Saznajte i 5 ubistvenih vežbi za moćne mišiće gluteusa! 9. LEĐNA EKSTENZIJA 10. BUGARSKI SPLIT ČUČANJ 11. JEDNONOŽNO MRTVO DIZANJE BUČICAMA Saznajte i Ubedljivo najbrži način da izgradite moćne mišiće gluteusa 12. ZAMAH KETLBELOM 13 .KICKBACK SAJLOM MH saveti: Vežbe za gluteus i zadnju ložu 14. ABDUKCIJA KUKA NA SAJLI 15. LATERALNO HODANJE SA TRAKAMA ZA OTPOR 16. OBRNUTI ISKORAK S PEHAROM Most zadnjom ložom: Zapalite mišiće gluteusa! 17. VEŽBA ŠKOLJKA Saznajte i Vežba za gluteus

LEAVE A REPLY