6 aktivnosti pre spavanja koje mogu da vam pomognu da smršate

721

Zamislite da možete da izgubite kilograme jednostavnom promenom vaših aktivnosti pre odlaska na spavanje? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? E pa, istina je.Резултат слика за ZENA SA MASKOM

Istraživanja su pokazala da kvalitetan san zaista može da vam pomogne pri mršavljenju. Surprise, surprise. Pored toga, ono što radite pre spavanja može takođe prilično da utiče na zdravlje. Promena nekih jednostavnih večernjih navika će vam čak pomoći i da smršate. Primenite ove jednostavne trikove i možete izgubiti kilograme:

Joga pre spavanja

Večernja joga je odličan način da se telo potpuno opusti pre odlaska u krevet. Duboko disanje uz joga pokrete može aktivirati parasimpatični nervni sistem i smanji tenziju, i samim tim vam pomoći da brže zaspite.

Izbegavajte večernje piće

Konzumiranje alkohola pre spavanja loše utiče na kvalitet sna, zbog toga što telo mora da rastvori šećer iz alkohola dok spavate - zbog toga ne može da se odmori. Studija sa Melburnškog Univerziteta pokazuje da je poremećaj moždanih talasa posle konzumiranja alkohola slična poremećaju koji se dobija od blagih elektro-šokova. Tako da je najbolje da jednostavno izbegavate večernju čašicu.

Vreme za opuštanje

Obezbedite sebi makar pola sata za opuštanje pre nego odete u krevet, lepše ćete spavati. Relaksirajuće aktivnosti, poput spavanja, mogu uticati povoljno na kvalitet sna i vašu energiju.

Naoružajte se mlečnim proizvodima

Konzumiranje mlečnih proizvoda pre spavanja može vam pomoći da izbegnete osećaj gladi u toku noći, što znači da su manje šanse da ćete se probuditi i potražiti neki noćni zalogaj. Takođe pomažu pri izgradnji mišićnih tkiva tokom sna, a jačanje mišića je najbolji način da se pokrene metabolizam i sagore kalorije. Zašto onda ne popiti čašu mleka ili prirodnog jogurta pre odlaska na počinak?

Smanjite grejanje

Niža sobna temperatura pre spavanja može olakšati san. Spavanje u svežijoj sobi ubrzava metabolizam, jer telo proizvodi zdrave masti na niskim temperaturama - te masti pomažu sagorevanje kalorija dok telo proizvodi toplotu.

Ugasite svetla

Studija sa Oksfordskog Univerziteta pokazuje da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju 21% šanse da izbegnu gojaznost od žena koje to čine u osvetljenijim prostorijama. Razlog je smanjenje telesnog lučenja melatonina, što nepovoljno utiče na sam kvalitet sna.

LEAVE A REPLY