Fitness girl with dumbbells
Foto: Guliver/Thinkstock
Foto: Guliver/Thinkstock
Ako je vaša guza četvrtasta radite sledeću vežbu: 1. Kleknite na kolena podupirući se dlanovima o pod dok su vam ruke postavljene ravno. Dlanovi treba da budu u ravni s ramenima, a kolena u ravnini s bokovima. 2. Podignite jedno koleno od poda i podižite nogu unazad prema plafonu, i dalje savijenu u kolenu, sve dok vam bedra ne budu u ravni s torzom. 3. Vratite koleno u početni položaj, ali nemojte ga spustiti skroz na pod nego odmah ponovite vežbu. 4. Ponovite 10 puta s istom nogom, a zatim vežbu uradite s drugom nogom.
Foto: Guliver/Thinkstock
Foto: Guliver/Thinkstock
Ako je vaša zadnjica u obliku trougla radite sledeću vežbu s tegom: 1. Stanite uspravno držeći dvoručni teg u visini bedara. 2. Lagano savijte kolena, pazeći da su leđa sve vreme ravna, a potom se savijte u struku, i lagano njišite tegom prema nogama sve dok ne dođete do njih. 3. Zadržite jednu sekundu, pritom snažno stiskajući mišiće zadnjice, a potom se vratite u početni položaj. 4. Ponovite vežbu 20 puta.
Foto: Guliver/Thinkstock
Foto: Guliver/Thinkstock
Ako je vaša guza okrugla radite sledeću vežbu s loptom za pilates: 1. Lezite na leđa ruku ispruženih u ravni s ramena, a noge podignite na loptu. 2. Pritisnite petama loptu i podignite telo od poda pazeći da ostane ravno, odnosno da vam zadnjica “ne potone”. 3. Jako stisnite zadnjicu i tetive kolena, pa vucite loptu prema sebi sve dok vam kolena ne formiraju prav ugao. Tokom ove vežbe trebalo bi da osetite snažnu kontrakciju u donjem delu zadnjice. 4. Zadržite pet sekundi, pa vratite loptu u početni položaj. 5. Ponovite vežbu 20 puta.
Foto: Guliver/Thinkstock
Foto: Guliver/Thinkstock
Ako je vaša guza srcolikog oblika radite sledeću vežbu s tegovima: 1. Stanite uspravno s nogama nešto šire postavljenim od širine ramena, a stopalima okrenutim prema napred. Držeći male tegove u rukama podignite ruke ispred grudi. 2. Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra prema nazad savijajući kolena, te ispružite levu nogu pazeći pritom da vam se levo stopalo ne diže sa poda. Deo desne noge ispod kolena bi pak trebalo da bude skoro vertikalan u odnosu na pod. 3. Prebacite težinu na levu nogu i uradite istu vežbu, vodeći pritom računa da se ne podignete u početni položaj pre početka vežbe. 4. Uradite naizmenično vežbu 10 puta sa svakom nogom.

LEAVE A REPLY